podciąganie na drążku

Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad [...]

a diete masz? bo bez diety to ci ten tłuszcz tak szybko nie spadnie Mam pytanie jak się nauczyć wejść siłowych chodzi mi o te podciąganie na drążku tak by brzuch był równo z drążkiem, na drążku daje rade podnieść się 15 x na 1 serie, lub 4 x 10, i za cholerę nie mogę tego wejścia siłowego zrobić

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Pompki na poręczach 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR Plecy+biceps Podciąganie na drążku w nadchwycie 4xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu [...]

1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy w tym treningu który podesłałeś mógłbym zamienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, jeżeli tak to jakie ? Nie czuje się na siłach by podciągać się na drążku seriami. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź [...]

[...] 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi czy hantli, w granicach 4-8 powt, reszta od 8 do max 12. Zresztą i tak wyjdzie w praniu :)

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

[...] 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s tez dałbym podciąganie 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s i cos na prostowniki... wybór dałem w planie wyżej 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s moze byc, ale [...]

[...] biceps , brzuch Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4 serie (9-12) Tutaj daj coś na tylne aktony naramiennych, ew. podciąganie sztangi wzdluż tułowia Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Trening dzisiaj rowniez zaliczony, oczywiscie obwodowka. Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z [...]

Trening obwodowy numer 6 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion oburacz z hantla 10kg x10 2 obwody, bez przerw [...]

******************PODSUMOWANIE****************** Tak więc.. Masówka trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na [...]

[...] 3x 12-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10,9,8 wyciskanie franc. od czoła 3 x 12- 8 Brzuch A6W Skłony boczne stojąc 2*12,10 wtorek i sobota plecy; podciąganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 12-8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12- 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Cześć, jako że nie mam dostępu do siłowni ćwiczę w domu takim planem: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 [...]

[...] 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha ............................................................ To jutro będzie podciąganie na drążku, z gumą. Szczerze wam powiem, ze ja nie pamiętam kiedy to robiłam. Może w podstawówce, a potem ... hmmm Ale przypomniało mi się jak pierwszy raz [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam panowie, mam pytanie. Od jakiegoś czasu podciągam się na drążku i chciałbym nabrać trochę wagi. Abstrah**ąc od jedzenia, czy wg Was dobrym planem na początek byłoby 3 x w tygodniu ćwiczenie wg planu: 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Pompki (z czasem coraz trudniejsze wersje) 4xmax 3. Wznosy nóg w zwisie 4x max 4. Przysiady 4x max Z góry [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 ---BRAK---- 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=66kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 8p=100kg 6p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie [...]